Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]
>>UWAGA MEGA PROŚBA<< Od poniedziałku będą ze mną chodzic koledzy których staż = 0. Oni sie nie kwapia do żadnego układania planu wiec znajac życie bedzie klata, bic, klata, bic. Dlatego obiecałem im że do poniedziałku skombinuje im plany treningowe z "pewnego forum" Tak więc do rzeczy: co najlepsze ? FBW, HST, 2x SPLIT? [...]
[...] priorytet, ale jak już dorwaliśmy się do maszyna smitha, to jako drugie ćwiczenie poszło wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dól, później zgodnie z planem barki i klata. Osób na siłowni było niezbyt dużo, ale brakowało sztangielek, dlatego latanie zrobione na dziwnych ciężarach. Ciekawym pomysłem było zrobienie płaskiem w systemie 8x8 [...]
Z klatą jeszcze uważaj- jak jest juz krwiak-doszło do uszkodzenia powięzi mieśnia. Z tego właśnie powodu odpuściłem sobie wchodzenie na ciężary i zdecydowanie więcej uwagi poświęcam rozgrzewce. Krwiaka już co prawda nie widać, ale przy niektórych ćwiczeniach np. wyciskanie wąsko, odczucie nie jest zbyt przyjemne. Cieszę się jednak, że nie [...]
Zrobiłem taki trening : 2 zestawy, 3 razy w tygodniu A Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3S Barki: -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2S -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2S Nogi: [...]
[...] że jutro będe w stanie zrobić jakieś sensowne śniadanie i zacząć już tą diete. Póki co małe podsumowanie tego miesiąca: wymiary przed/ wymiary z 28 sty. br. pas 109/102 klata 116/113 udo 70/65 bic 40/40 przedramie 30/30 łydka 45/45 Ogólnie jestem zadowolony ze spadków w pasie i udach, w koncu mieszcze się w spodniach bez obawy ze trzasną. [...]
Dokończenie z poprzedniej strony: Nogi: Klata: Link do pierwszych fotek: http://www.sfd.pl/Marshall07_nie_bój_się_zmiany_na_lepsze...-t681966.html Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-26 08:12:27
[...] o3 gdzie zaw. w/w wynosi 65%. Jedz te, ale na następny zakup polecam olimpa Trening pół na pół też jest ok. Generalnie chodzi o to, żeby nie ładować na jednej sesji łapy+klata np, bo często właśnie konczy sie to przetrenowaniem. No chyba, że jesteś osobą doświadczoną, która wie 'ile może'. niestety początkujący mają to do siebie, że walą duże [...]
jak sobie nie wyobrażasz to ja ci powiem ze ja robie klate w poniedziałek najpierw klata pozniej barki. w dodatku takze w piatek robie klate razem z plecami. klata 2 razy w tygondiu.mozliwe ze niedlugo plecy bede robil 2 razy w tygodniu.z tym planem ze 100kg na klate dzis robie 150kg. To ze w poniedziałek zrobisz klate i barki to niczemu [...]
[...] brakuje czasu na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% [...]
cod miło mi :-) 14.01.16 dNT BWT 120/160/76 Klata obolała, brzuch też i dobrze jest Warzywa : ogórek, surówka z kiszonej kapusty- marchew, por, seler, pietruszka Węgle niedojedzone, omlet zjadłam dopiero o 18 a pozniej burgera a na bataty ani miejsca ani czasu nie było. /SFD/Images/2016/1/14/7ce9d0492d884b10beee635eab316e4d.jpg
[...] dorzucić więcej kalorii niż na normalnym treningu - ja jedząc 4g węgli, 2bialka i 1g tłuszczu schudłem i musiałem dorzucić 2g węgli jeszcze przez to" "u mnie bic i klata do gory w obwodzie. z tym ze ja do tego programu dodalem uginanie ze sztanga na biceps bo bez tego cwczenia wogole nie czulem bicepsow." "tez bede musial [...]
Z mojej strony tyle : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W atlasie masz opisane dokladnie jak co robic , podaje link poniewaz wymeiniles ze nie do konca technicznie wykonujesz cwiczenia wiec to moze troche pomoc. Po nastepne potrzebujesz Diety bo bez tego malo zdzialasz :) Na forum znajdziesz dzial , tam Ci chlopaki pomoga. "Ostatnio przez [...]
No to takie małe podsumowanie :) Pierwszy trening 18 marca 2012, wymiary wtedy : Klata: 89 +- 2 bo sam mierzyłem Bic: L-29 P-30 Przedramię: 27 Pas: 82 Udo: 54 Łydka: 36 Waga 63 kg zdjęcia na 1 stronie ;]:)) Kwiecień, maj czerwiec solidnie przepracowany lipiec jeszcze względnie a sierpien tragedia moze z 5 treningów ;] 25 sierpnia [...]
Witam po dlugiej przerwie nie moglem odpisac swojego treningu wczesniej poniewaz nie bylo mnie dlugi czas a wiec teraz ukazuje wam moj pla treningowy i czekam na sugestie oraz poprawki :)Jeszcze raz pisze ze dysponuje laweczka do sztangi,laweczka do brzuszkow oraz sztangielki. PONIEDZIALEK 3x Serie. Klata. Wyciskanie sztangi zwykle 12 powtorzen. [...]
[...] WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę jeździł (4,5km w jedną strone). dzisiejszy TRENING -ściaganie drązka do klaty nachwytem 4x12 - bramia od góry-klata 4x12 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -uginania na przemian siedząć oparty 3x12 -francuz podchwytem 12-15 -przysiady ze sztangą z przodu (leciutko) 4x 15 [...]
Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>
